春季气候适宜，万物生长，人体机能增强，是长身高的“黄金季节”！有研究表明，婴儿期和青春前期儿童的生长呈季节性，春季和夏季的生长速度较快。“一年之计在于春”，让我们好好规划一下如何追高吧！
身高约70%是由遗传决定的，约30%受外界因素影响。我们应该好好把握、管理这30%的长高空间。

管理身高——膳食营养篇
营养是儿童生长发育的基石。合理的食物搭配，均衡的营养，注重各种营养素的补充，可以让孩子们既吃得健康，又做到长高不长胖！

食物推荐：建议每天摄入红肉50g，一个鸡蛋，海产品30-50g，牛奶300-500ml（数据适合3岁以上的儿童及青少年）。
同时补充其他营养素：补钙：乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、河虾、坚果等。补铁：牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血制品、黑木耳等。补锌：贝类、虾、蚝、蘑菇、花生、核桃等。补维生素AD：深绿色蔬菜、橙黄色果蔬、维生素AD等。
建议少吃的食物：高糖、高脂、高盐食物。可能诱发性早熟的食物：滋补中药材、补品（海马、燕窝、鹿茸、蜂皇浆、人参、雪蛤、牛初乳等）。

管理身高——运动锻炼篇

运动是刺激身高增长的有效手段。全身性运动，可以加快血液循环，改善肌肉和神经的营养。纵向运动，可刺激骨细胞增殖，促进下肢长骨生长。

有氧运动：羽毛球、篮球、排球、游泳、有氧操等。伸展运动：体操、弹力带拉伸、踢毽子等。肌肉力量运动：蹲起、单杠、攀爬等。

管理身高——科学睡眠篇保障充足的、高质量的睡眠，可促使儿童恢复体力、促进营养物质吸收。夜间深度睡眠状态，可使生长激素分泌达到高峰值。

不同年龄阶段睡眠时间年龄推荐睡眠时长3-5岁
10-13小时6-13岁
9-11小时

（以上包括午睡时间）

管理身高——健康心情篇保持愉悦的情绪，可促进生长激素的分泌和营养物质的吸收。
当孩子出现不良情绪，家长应给予充分理解，并耐心、正确引导，帮助孩子疏导情绪。

在美好的春日时光里，

请大家好好把握长高的黄金时机，

努力“向上”生长吧！

儿童的身高增长受多因素影响，

若在积极处理的情况下，

身高增长仍很慢，

建议到医院进行专业的身高管理及干预。