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守护宝宝第一道防线：孕期营养全攻略
来源: | 作者:恩平市妇幼保健院 | 发布时间: 2025-09-05 | 2167 次浏览 | 分享到:

每一个新生命的降临，

都承载着家庭的期待与梦想。


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然而，有些宝宝从一开始

就可能面临挑战，

如神经管缺陷、低出生体重

先天性心脏病等出生缺陷。


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不仅让孩子的人生起点更加艰难，

也给家庭带来了长期的身心压力。


值得重视的是：

孕期营养，不仅关乎妈妈的舒适与健康，更是宝宝生命初期的第一道坚实防线。

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今年预防出生缺陷日的主题“关注孕期营养，孕育健康未来”,让我们从最重要的细节做起,为母婴平安筑牢基石。


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一、🍽️ 吃对指南，营养导航



怎么吃才叫"科学”？别猜了,国家都帮你画好了——“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”，照着吃，准没错！


✨ 核心技巧：
少量多餐,均衡多样化！


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图源：中国营养学会

把三顿大餐拆成“三正餐 + 三加餐”(上午、下午、睡前)。正餐要有主食 + 蛋白质 + 蔬菜，加餐可以来点水果、牛奶、全麦面包或坚果。这样血糖稳、肠胃舒坦，营养还持续在线！


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二、🚫 避坑指南，绕开误区



吃对了是助攻，吃错了是拖后腿！



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误区一

狂吃水果＝宝宝皮肤白？

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水果糖分不低，过量可能引来妊娠糖尿病。每天200-400克就够了哦～



❌

误区二

喝汤大补？营养都在汤里？

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汤里更多的是脂肪和嘌呤，真正的蛋白质还在肉里~记得汤肉一起吃～



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误区三

怕胖不吃主食？

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宝宝的大脑只能靠葡萄糖供能，而这主要来自主食！关键不是不吃，而是选粗粮、杂粮!


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三、🔬 五大营养，筑牢防线


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叶酸 | 神经管缺陷的“防御盾”

  • 一般妈妈：每天0.4mg,孕前3个月起补到孕3个月;

  • 高风险妈妈：每天4mg(遵医嘱)。

  • 缺乏：显著增加胎儿神经管畸形(如脊柱裂)风险


  • 怎么补：

    🎁福利提醒：全市备孕&孕早期女性，可在医疗保健机构免费领取叶酸！

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铁 | 拒绝贫血，活力满满

  • 缺乏：妈妈易贫血，宝宝易早产或低体重;还会影响智力发育。

  • 怎么补：

    每周1-2次动物血/肝脏，日常吃点红肉。搭配维C(如番茄、甜椒),吸收更好！

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钙 | 宝宝骨骼的“建造师”

  • 缺乏：影响胎儿骨骼发育,妈妈易抽筋、血压高；宝宝易骨质软化症、新生儿先天性佝偻症。

  • 怎么补：

    每天500ml奶制品、豆制品、深绿色蔬菜别忘了。

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碘 | 智力发育的“隐形守护者”

  • 缺乏：先天性克丁病,可能影响宝宝的智力

  • 怎么补：

    吃碘盐，每周1-2次海带、紫菜、深海鱼。

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DHA | 宝宝聪明眼睛亮的“加速器”

  • 缺乏：可能影响脑部和视力发育。

  • 怎么补：

    多吃植物油、坚果,每周2-3次鱼(推荐深海鱼)，或选藻油DHA补充剂。

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四、⚖️ 体重运动，黄金搭档



2025“体重管理年”也喊你


吃动平衡，健康体重！


✅ 体重管理：读懂你的身体信号
增重太快：妈妈易患糖尿病、高血压,宝宝易成"巨大儿";
增重太慢：妈妈可能营养不良，宝宝发育受限。


⚖️ 你的增重目标应基于孕前BMI

产检时请医生帮你专业评估！


✅ 科学运动：“中等强度活动”感觉身体微微发热、出汗,心率加快，呼吸加深，能说话就刚刚好。


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孕期BMI指数增长范围


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五、💚心境开朗，孕育无忧


  • 多和家人沟通，别憋着;

  • 试试冥想、听音乐、深呼吸;

  • 参加孕妇课堂，交个朋友;

  • 情绪持续低落？一定要找医生或心理咨询。

  • 焦虑和压力对妈妈和宝宝都不好。


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六、🌿 良好习惯，营养加分


  • 睡饱觉：晚上11点前睡，保证8小时;

  • 喝够水：每天1500-1700ml(约7-8杯)

  • 远离烟酒：包括二手烟。


✨ 总结一下：

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守护，是把知识变成行动——

  • 照着“宝塔”吃，餐餐均衡多样;

  • 盯紧五种“关键营养”,一个都别少;

  • 每周最少运动5次，每次30-60分钟;

  • 每周称重,数据管理,心里有数。

这份坚持,是你给宝宝最早、也最珍贵的礼物——它能大大降低出生缺陷和妈妈并发症的风险。

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孕育之路,你从不孤单。

愿每一个妈妈,

都能用知识与爱

赢得一个

健康、光明、无陷的未来。

💛