妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。冠心病、糖尿病、高血压等这些成人疾病的发生与胎儿时期的营养有关。

2023年5月14日-20日为第九届全民营养周，本次活动主题是合理膳食，食养是良医，鼓励居民合理搭配日常膳食，养成良好饮食习惯。

所以各位准妈妈，你们知道自己身体的营养状况吗？

在《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食准则八条基础上，增加了以下5条核心推荐。

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

(1)整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。

(2)孕中、晚期应每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。

(3)孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

(1)孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

(2)孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

(3)孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。如米、面、蛋糕、饼干等。

(4)进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

(1)孕中期开始，每天增200g奶，使奶的总摄入量达到500g/d；

(2)孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右；

(3)每周最好食用2～3次深海鱼类。

4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重

(1)孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体重监测和管理；

(2)孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重；

(3)健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、孕妇操、孕妇瑜伽等。

5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。

怀孕期间身体的各种变化都可能会影响孕妇的情绪，需要以积极的心态去面对和适应，愉快享受这一过程。

母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。

孕育生命是一个奇妙的历程，孕妈妈们要以积极的心态适应孕期的变化，合理膳食，滋养千日，给宝宝一个无限未来！

恩平市妇幼保健院围产期营养门诊主要为孕早中晚期及分娩后的妇女作膳食安排和体重规划，也为妊娠合并症及体质异常的妇女提供营养管理，开展临床营养治疗并进行追踪评价，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期贫血、胎儿生长发育受限或者胎儿偏大、孕期体重增长过多或过少、孕前体型偏重或偏轻和双胎营养等。

围产期营养门诊健康咨询电话：7370783

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