一、什么是抑郁症？

抑郁症不是简单的“心情不好”，而是一种常见的心理健康问题，属于情感障碍的一种。

需要注意的是，偶尔的情绪低落是正常的，但如果负面情绪持续两周以上，严重影响生活、工作或学习，并伴随明显的身体症状（如失眠、食欲改变等），则可能是抑郁症的预警信号，需引起重视。

二、抑郁症的三大核心症状
1. “三低”表现情绪低落：持续感到悲伤、空虚，对生活失去兴趣，即使面对喜爱的事物也难以感到快乐。  
思维迟缓：反应变慢，注意力难以集中，甚至出现记忆力下降。 意志减退：行动力下降，日常活动（如洗漱、社交）变得困难。

2. “三无”感受无望感：认为未来没有希望，难以想象生活会变好。  
无助感：感觉自己孤立无援，认为他人无法理解或帮助自己。 无价值感：过度否定自我，认为自己“一无是处”。

3. “三自”倾向自责：将错误归咎于自己，过度内疚。  自罪：产生不合理的罪恶感，甚至认为自己的存在是负担。 自杀倾向：严重时可能出现轻生念头或行为。

三、如何科学应对抑郁症？
轻度抑郁情绪：1. 主动倾诉：向信任的亲友或心理咨询师表达感受，释放压力。  2. 规律运动：每天30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）可促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。 3. 调整生活方式：保持规律作息，均衡饮食，减少熬夜。 抑郁情绪并非全无意义，它是心灵的“警示灯”，提醒我们关注内心需求，重新审视生活状态。

中重度或长期抑郁：若症状持续超过2周且逐渐加重，请及时就医。专业医生会通过心理评估、药物治疗或心理干预帮助您恢复。
抑郁症是可以治愈的疾病，主动求助是勇敢的表现。

一、什么是抑郁症？

抑郁症不是简单的“心情不好”，而是一种常见的心理健康问题，属于情感障碍的一种。

需要注意的是，偶尔的情绪低落是正常的，但如果负面情绪持续两周以上，严重影响生活、工作或学习，并伴随明显的身体症状（如失眠、食欲改变等），则可能是抑郁症的预警信号，需引起重视。

二、抑郁症的三大核心症状
1. “三低”表现情绪低落：持续感到悲伤、空虚，对生活失去兴趣，即使面对喜爱的事物也难以感到快乐。  
思维迟缓：反应变慢，注意力难以集中，甚至出现记忆力下降。 意志减退：行动力下降，日常活动（如洗漱、社交）变得困难。

2. “三无”感受无望感：认为未来没有希望，难以想象生活会变好。  
无助感：感觉自己孤立无援，认为他人无法理解或帮助自己。 无价值感：过度否定自我，认为自己“一无是处”。

3. “三自”倾向自责：将错误归咎于自己，过度内疚。  自罪：产生不合理的罪恶感，甚至认为自己的存在是负担。 自杀倾向：严重时可能出现轻生念头或行为。

三、如何科学应对抑郁症？
轻度抑郁情绪：1. 主动倾诉：向信任的亲友或心理咨询师表达感受，释放压力。  2. 规律运动：每天30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）可促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。 3. 调整生活方式：保持规律作息，均衡饮食，减少熬夜。 抑郁情绪并非全无意义，它是心灵的“警示灯”，提醒我们关注内心需求，重新审视生活状态。

中重度或长期抑郁：若症状持续超过2周且逐渐加重，请及时就医。专业医生会通过心理评估、药物治疗或心理干预帮助您恢复。
抑郁症是可以治愈的疾病，主动求助是勇敢的表现。