孕期，是妈妈与宝宝心连心的奇妙旅程。
但很多准妈妈只关注身体的变化，却忘了照顾好自己的心情。其实，你的焦虑、低落，宝宝都能感受到。孕产期心理健康，和产检一样不可或缺，它关乎妈妈的健康、分娩的顺利，更影响着宝宝的一生。
孕期的情绪波动，可不是小事一桩。
长期焦虑、低落，不仅会让妈妈身心俱疲，还可能增加产科并发症的风险，影响宝宝的健康。更糟糕的是，它还会阻碍母婴之间的情感联结，让宝宝早期的心理发育受阻。产后恢复也会因此变得更加艰难，给家庭带来长期的心理负担。严重时，甚至可能引发抑郁、焦虑等心理问题，需要及时干预。
其实，很多情绪波动都是孕期的正常反应。
比如，对怀孕、分娩的未知担忧，早孕反应、孕晚期身体不适带来的烦躁，害怕宝宝不健康、纠结胎儿性别，还有孕期并发症、身体不适带来的压力……再加上社交减少、夫妻沟通变少、家庭关系紧张，以及对育儿、产后生活的未知焦虑，都让准妈妈们容易情绪低落。
规律作息，早睡早起，不熬夜、不过度焦虑。
适度运动，无合并症的孕妈可以餐后散步、做孕期瑜伽，低强度运动更舒心。
及时宣泄，和闺蜜聊天、听轻音乐、钩织小衣物、亲近自然，用喜欢的方式转移烦恼。
主动了解孕育知识，我院“孕育医”小程序上有50+围生期科普小视频，从备孕到产后全覆盖。也可以阅读专业孕产书籍，做有准备、有底气的准妈妈。
定期产前检查，做好母胎监护，及时规避妊娠并发症。把专业的事交给医生，自己少操心、多安心。
孕期不是一个人的战斗！多和老公沟通，引导他参与产检、孕妇学校、听胎心、感受胎动，必要时可让老公陪产。夫妻同心、家人支持，才能营造温暖有爱的待产氛围。
▼准妈妈可以尝试下列“心理韵律操”来调节自己的心情~
添些可爱的婴儿用品，贴漂亮宝宝照，用温柔细节期待新生命。每天花几分钟轻声互动，准爸爸也一起参与，增进亲子联结。每天20分钟听舒缓音乐，轻声跟唱，让心情慢慢平静。看喜剧、读幽默随笔，让准爸爸讲笑话，笑是最好的解压剂。写下日常感受，留存280天的珍贵回忆，也是情绪的温柔出口。为了守护准妈妈的心理健康，我院已全面开展：
新建档孕妇免费心理筛查
孕期1次专属心理保健辅导
两种专业放松技巧指导
重度抑郁倾向孕妈电话/面对面跟踪指导，必要时协助转诊
愿每一位准妈妈，都能被温柔以待，好好照顾自己的情绪，用轻松、快乐的心态，迎接小天使的到来！
