被更年期撞了一下腰，怎么握手言和

最近，你是否经常失眠多梦？

是否常常人未动、汗先流？

是否衣带渐宽、日渐憔悴？

是否总感觉疲劳乏力？

是否总抱怨“除了没人疼，全身哪都疼”？

最恐怖的是，常常上一秒还岁月静好下一秒就莫名狂躁，像个易燃易爆的大炮筒……

如果你出现以上这些状况，那可要小心了，很可能是更年期来了！

目前我国女性进入更年期的平均年龄为46岁，而女性平均寿命接近80岁，也就是说，更年期健康管理直接影响女性后半生约40年的健康水平和生命质量。

1.更年期知多少？

更年期是每个女性必经的生理过程，也是生理变化和心理状态明显改变的时期。这时期由于卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素波动性下降导致出现更年期症状，并引起近期和远期的健康问题。

具体表现为月经紊乱和全身不适，如常见有情绪易激动、多疑、记忆力减退，失眠、潮热出汗、焦虑、抑郁、血压波动、心慌、阴道干涩、性交疼痛、尿频和尿急、肌肉关节疼痛等症状。这些症状出现的早晚、多少、严重程度和持续时间因人而异。

2如何应对

1.心理健康疏导：心理疾病严重影响生活质量和健康，学会自己调整情绪，学会倾诉和交流。可以运动、聆听音乐改善情绪。

2.保持健康的生活方式：

（1）保持充足的睡眠：每晚睡眠时间保持在7~8小时，可降低心脏病的发生率。

（2）合理膳食：多吃新鲜蔬果和全谷物食品，保证奶类、肉类的摄入量，同时控糖（每天≤25g）、少盐（每天≤5g）。合理饮食。

（3）戒烟限酒：最好不饮酒。

（4）规律运动：每周3-5次30-60分钟中等强度运动，尽量包含有氧运动和抗阻运动。

（5）每年一次健康体检，全面评估身体状况。

（6）科学规范应用绝经激素：绝经激素治疗是为弥补卵巢功能衰竭而采取的治疗措施，应在专科医生的指导下，评估有适应证、无禁忌证时才能启动治疗。

为满足广大女性的更年期健康管理需求，更好地服务更年期女性，恩平市妇幼保健院已开设更年期门诊，以妇科医生为主导，相关科室多科联动建立多学科综合更年期多维保健体系，对更年期妇女提供健康状况筛查评估及心理、营养、运动咨询指导，规范应用绝经激素治疗，进行个体化健康教育等服务，能有效缓解绝经相关症状，预防骨质疏松，不断提高更年期妇女的生活质量。

更年期门诊咨询电话：7370021

关爱更年期女性

使她们平稳渡过更年期

更年期更健康！